Rozpis tréninků
Pro každý svůj trénink však nezapomeň:
Před sportovní aktivitou/tréninkem
1) zahřát své tělo - běh, skoky přes švihadlo (min.5 min), válec - to už také umíš (určitě ho máš doma), trampolínka, výstupy na překážku, lehké schody - třeba doma...
2) dynamicky rozcvičit všechny velké klouby - ramena, lokty, zápěstí, pohyblivost páteře - rolování, kyčle, kolena hlezna
Po sportovní aktivitě, která trvala nejméně 45 min
1) aktivně snížit zatížení v závěru - lehké poklusávání, kolo, lehký pohyb s míčem - fotbálek pro jednoho...
2) protažení všech velkých svalových skupin - také umíš a znáš. Rada - v nízkých polohách: leh na zádech/na břiše, v sedě na podložce, v kleče...v krajních polohách dobře prodýchat, nikam nespěchat - udržíš si tak dobrou pružnost svých svalů (chceme mít svaly silné a pružné :-))
3) v úplném závěru můžeš zkoušet nácvik pravidelného dýchání v leže na zádech s mírně pokrčenýma nohama, relaxovat se zavřenýma očima - a třeba si představovat nějakou činnost, ve které se chceš zlepšovat. Stačí 1 - 2 min :-)
POMŮCKY V ŠATNĚ: Kompletní výstroj na led
Hokejka jedna na led a jedna na suchou ( nejlépe stařší )
Kulička, švihadlo (lanové, gymnastické )
Fotbalový míč
Oblečení na suchou: kraťasy, sportovní boty, mikina a čepice ( v případě, že by
bylo venku chladněji, nebo byla suchá u ledu )
Každý hráč musí mít na každý trénink lahev s pitím