Založit novou webovou stránku nebo e-shopChci nový web

Úvod

Žádná data nebo nastavení...

U12

 

 

 

 

 

 

Ponděí

13.4.

 

 

 

 

 

 

Úterý

14.4.

Střelba/stickhandlink/slideboard nebo vlastní iniciativa(kolo, běh)

 

 

 

 

Středa

15.4.

Zapracování: 15´

švihadlo 30 vteřin, snožmo, do strany, do kříže, Rocky.......

https://www.youtube.com/watch?v=mLl7wPEbLy4

Horní část těla

30‘-45‘

 

 Kliky,

na šíři ramen,   úzké

diamant

 

- v případě hrazdiček všichni znají možnosti,

https://www.youtube.com/watch?v=IODxDxX7oi4

 

Opakování:

 

 

3 série – počet kliků MAX,

mezi cviky 30“

mezi sériemi 1“

Každý den

Core - střed těla

 

 

vybrat si 2-3 cviky, které znáte, viz web.

(PLANK….)

https://www.youtube.com/watch?v=bHOteDDCrLs

 

Opakování:

 

 

 2-3 krát cvik, série tři, délka cvičení 20-30s,

mezi cviky

30“

mezi sériemi

 

Strečink, protažení

 - viz náhled týmový web

15´- 20´

Čtvrtek

16.4.

 

Střelba/slideboard nebo vlastní iniciativa(kolo, běh)

 

 

 

 

Pátek

17.4.

 

Zapracování: 15´

Žebřík  rozcvička, viz týmový web

Dolní končetiny

30‘-45‘

 

Výpady vpřed(LUNGE), vzad, do strany, dřepy(SQUAT),

 

Opakování: 3krát/cca 10 - více, série tři, mezi sériemi 1 min

Každý den

Core - střed těla

vybrat si 2-3 cviky, které znáte, viz web.

https://www.youtube.com/watch?v=bHOteDDCrLs

 

Opakování:

2-3 krát cvik, série tři,

délka cvičení 20-30s,

mezi cviky

30“

mezi sériemi

Strečink, protažení

 - viz náhled týmový web

15´- 20´


 

Milý rodiče, vzhledem ke vzniklé situaci, Vám musím představit trenérský tým pro sezónu 2020/21  tímto způsobem.

Těším se na spolupráci s Vámi a doufám, že se situace brzy stabilizuje a budeme schopni se sejít a vše prodiskutovat na týmové schůzce.

Realizační tým pro sezónu 2020-2021

Hl. trenér: Bohumír Sapoušek

1 asistent: Martin Gombár

2. asistent: Josef Lesák

Trenér brankářů: Pavel Kněžický

Nově: od 14.4.2020 bude vždy týden dopředu zveřejněn týdenní plán individualní přípravy. Sekce rozpis tréninků

Po, St, Pá - trénink dle instrukcí na týmových stránkách.

Út. Čt - vlastní iniciativa hráčů + rodičů.

Budeme se snažit o přízpůsobení pro všechny hráče. 

Dále zveřejním instruktážní video pro střelbu a trénink bruslení na slideboardu.

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Pomůcky, které bys měl mít doma a využívat je:
hokejka (lze využít i jako tyč na cvičení), míč, různé malé míčky, švihadlo, válec, overbal, podložka, kužely( nebo náhrada)
Doporučujeme:
nestab.plocha, hrazda, naplněné láhve s vodou, posilovací kroužky na ruce, hrazdičky(na kliky), slideboard
 

1) Zapracování: 

a) švihadlo 30 vteřin, snožmo, do strany, do kříže, Rocky.......

švihadlo obratnost: https://www.youtube.com/watch?v=mLl7wPEbLy4

https://www.youtube.com/watch?v=rSYkJIOnT78

b) žebřík

https://www.youtube.com/watch?v=t26k0SY23z8

c) dynamická rozcvička s hokejkou

https://www.youtube.com/watch?v=m1updRNHu_8

2) Dolní končetiny - Výpady vpřed(LUNGE), vzad, do strany, dřepy(SQUAT), dřepy s výskokem, stolička (výdrž 1-2 min) 

Slideboard: 210*65, jméno + číslo hráče(gravírování) Cena 2.800 Czk bez Dph

Opakování: 3krát/cca 10 - více, série tři, mezi sériemi 1 min:

https://www.youtube.com/watch?v=iCuHVeXsa5g

https://www.youtube.com/watch?v=LhiGw9jiANU

https://www.youtube.com/watch?v=lWs8_qtxbnA

https://www.youtube.com/watch?v=qMhD_1NLEfc

https://www.youtube.com/watch?v=qNC3KLy4c6o

3) Core - střed těla, vybrat si 3 cviky, které znáte, viz níže.(PLANK, SIDE PLANK, RUSSIAN TWIST.......)

Opakování: 2-3 krát cvik, série tři, délka cvičení 20-30s, mezi sériemi 1 min

Průvodce cvičením Core: https://www.youtube.com/watch?v=bHOteDDCrLs

Průvodce cvičením Core, série: https://www.youtube.com/watch?v=x_YFkVSp34s

4) Horní část těla - Kliky, na šíři ramen, úzké - v případě hrazdiček všichni znají možnosti, shyby (nadhmatem/podhmatem)

Opakování: 3krát - více/cca 10, série tři, mezi sériemi 1 min

Hrazdičky, průvodce: https://www.youtube.com/watch?v=wTGMR2OC-L0

Kliky, průvodce: https://www.youtube.com/watch?v=1OhYQ_a2Zek

https://www.youtube.com/watch?v=CUwh27IBPjY

5) Strečink/Kompenzace - viz náhled

Kompenzace, průvodce: https://www.gjb-spgs.cz/media/cache/file/62/sportovni-trenink.pdf

6) Střelba/stickhandling - pokud to je to možné

7) Agility/obratnost)

Mety: https://www.youtube.com/watch?v=0sxwut5R940

Kužely: https://www.youtube.com/watch?v=U1QqD1KiQt8

 

 


 



 

 
 

 



Členské příspěvky na sezonu 2019/2020
1. 8. 2019 - 30. 4. 2020

v celkové výši 6000,- Kč je nutno uhradit :

 - do 15. září 2019  -  3.000,- Kč

- do konce ledna 2020  -  3.000,- Kč

nebo 6.000,-Kč najednou

- členské příspěvky uhraďte:  na účet HOCKEY CLUB Karlovy Vary, z.s.
číslo účtu: 124248892/0300
do zprávy pro příjemce uveďte: jméno a příjmení hráče a kategorii U11

Neuhrazení v termínu: bude hráč (rodič) vyzván, aby platbu doložil či uhradil. Lhůta je 5 dní po splatnosti. Pokud platbu nedoloží, nebo neuhradí, nebude hráči umožněn trénink.
 

 - doklad o zaplacení bude vydán na požádání po zaplacení příspěvků
 

 - v případě, že v některém mládežnickém týmu HC Energie hraje starší sourozenec, pak na příspěvky mladšího sourozence bude uplatněna sleva ve výši 50%, v případě třetího sourozence se příspěvky již NEPLATÍ.

 



 

Omlouvání hráčů

!!!! Omlouvání hráčů jen formou sms/WA a pouze hlavnímu trenérovi !!!!!

  Kontakt: 

Bohumír Sapoušek - 602 431 201 

 



 

Nálepky Dr. Max

Dobrý den,
rádi bychom Vás informovali o těchto nálepkách na helmách Vašich dětí. Jedná se o sponzora našeho klubu a jako povinnost k našemu sponzorovi jsme zavázáni k tomu, aby všichni naši hráči,
kteří nastoupí do utkání měli tuto nálepku na svých helmách.

Děkujeme za pochopení

 



 


 

 



TOPlist